Дата публикации:

Как бросить курить? Поделитесь способами, у кого получилось

Содержимое статьи:

Бросить курить – задача не из легких, но вполне выполнимая. Вот несколько проверенных способов, которыми поделились бывшие курильщики:
Изменение привычек

• Постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет. Уменьшайте дозу на одну-две сигареты в день.
• Замените сигареты альтернативами. Для этого подойдут никотиновые пластыри, жвачки или леденцы.
• Избегайте триггеров. Определите ситуации, в которых вы обычно курите, и попробуйте избегать их.
  Никотинозаместительная терапия (НЗТ)
• Никотиновые пластыри. Они доставляют никотин через кожу, помогая уменьшить тягу.
• Никотиновые жвачки. Их нужно жевать, чтобы высвободить никотин в организм.
• Никотиновые леденцы. Они аналогичны жвачкам, но при их использовании выделяется меньше никотина.
  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• КПТ помогает выявить и изменить негативные мысли и поведение, связанные с курением. Терапевт помогает вам выработать здоровые механизмы преодоления тяги.
  Другие способы
• Аксессуары для отказа от курения. Они включают электронные сигареты, вейпы и спреи для носа с никотином.
• Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут помочь уменьшить тягу к курению.
• Поддержка. Привлеките друзей, семью или группу поддержки, чтобы они помогли вам справиться с тягой.
  Советы от тех, у кого получилось
• Найдите замену сигаретам на ранних этапах отказа.
• Ожидайте и готовьтесь к рецидивам.
• Обращайтесь за поддержкой, когда вам это нужно.
• Не сдавайтесь и продолжайте попытки, даже если у вас есть неудачи.