Достаточно ли эффективна моя тренировочная программа спустя 3 года занятий?

Содержимое статьи:

• Цели
• Программа тренировок

Цели

• Увеличить силовые показатели в жиме лежа, подтягивании, строгом подъеме штанги на бицепс и приседе.
  

  Программа тренировок

  День 1: Грудь + Трицепс

• Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
• Жим гантелей в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
• Пек-Дек: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разгибания гантели из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разгибания по одной: 3 подхода по 12-15 повторений
  День 2: Бицепс + Средняя дельта
• Строгий подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 6-8 повторений
• Молотки сидя: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивание хватом узким: 3 подхода по 8-12 повторений
• Махи гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
• Дельта машина: 4 подхода по 12-15 повторений
  День 3: Ноги
• Присед со штангой: 5 подходов по 5 повторений
• Разгибание ног лежа: 3 подхода по 12-15 повторений
• Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
• Присед на блин: 3 подхода по 12-15 повторений
  День 4: Спина + Передняя дельта
• Подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 6-8 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга верхнего параллельным: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-12 повторений
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 12-15 повторений