Что делать, если мама откармливает... 153/53?

Содержимое статьи:

• Поговорите с мамой:
• Спокойно объясните ей свои чувства и беспокойство.
• Скажите, что вы не хотите есть столько, сколько она дает.
• Объясните, что вы чувствуете себя некомфортно, когда она заставляет вас есть.
• Установите границы:
• Четко скажите, что вы контролируете свое питание.
• Установите время приема пищи и не ешьте вне его.
• Ограничьте количество перекусов между приемами пищи.
• Обратитесь за помощью:
• Если разговор с мамой не помогает, обратитесь к другим родственникам или друзьям за поддержкой.
• Рассмотрите возможность разговора с психологом или терапевтом.
• Убедитесь, что ваши опасения обоснованы:
• Проверьте свой рост, вес и индекс массы тела (ИМТ) у врача.
• Узнайте, нет ли у вас расстройства пищевого поведения.
• Займитесь физической активностью:
• Регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее голодным и сжечь дополнительные калории.
• Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы сделать его частью вашего распорядка дня.
• Положительные утверждения:
• Напоминайте себе, что вы достойны уважения и контроля над своим телом.
• Избегайте негативных разговоров о себе или еде.
• Сосредоточьтесь на позитивном:
• Ищите другие способы, чтобы провести время с мамой, которые не связаны с едой.
• Наслаждайтесь общими мероприятиями, такими как прогулки, походы в кино или рукоделие.